Yoga không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn tăng khả năng chịu đựng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Thực hành các động tác yoga dưới đây thường xuyên là một cách làm giữ sức khỏe mà không phải ai cũng biết.
tư thế Xoắn vặn (Sitting spinal twist pose)
Tác dụng: Đây là phong thái tốt cho thời kỳ kinh nguyệt và mãn kinh, đồng thời tăng cường giữ dáng và đẩy mạnh sự bền bỉ của kìm giữ sống. Nó cũng giúp giải tỏa áp lực ở cơ lưng và giải độc thân thể.
- Bạn ngồi bắt chéo sao cho chân phải đặt trên chân trái, đồng thời vặn người sang phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở trước khi đổi bên.
phong thái Chó úp mặt (Downward facing dog)
Tác dụng: Giúp căng cột sống, gân kheo và các cơ vùng thân dưới cũng như sức mạnh của đôi tay. tư thế này cũng giúp lưu thông máu tốt hơn nên sẽ giúp các triệu chứng giai đoạn kinh nguyệt.
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bày vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để trì hoãn thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
- Giữ tư thế này từ 1-3 phút, xem xét vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ
phong thái vặn mình (Lying twist)
Lợi ích: Làm giảm bức xúc ở lưng, cổ và vai. Giúp giảm eo và làm bớt đau lưng.
thực hiện:
- Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng ra ngang tầm vai, lòng bàn tay ngửa lên.
- Đầu gối chụm lại với nhau, đưa lên phía ngực và xoay từ từ sang bên phải cho đến khi chạm sàn, sau đó xoay xoả lại sang trái.
- Giữ vai sát trên sàn để cảm thấy vòng hai của bạn ở phong thái vặn mình. Khi chân xoay sang bên phải thì quay đầu sang bên trái và trái lại.
»Cách đơn giản phòng tránh bệnh tiểu đường
»TP.HCM: Đau bụng, mau chán ăn, vào bệnh viện mất 1,2 mét ruột
Xem Thêm
Không có nhận xét nào :
Đăng nhận xét